|
Cu certitudine, cu aceasta serie de exercitii bine tintite, facute zilnic sau o data la doua zile veti fi perfecta in costumul de baie in aceasta vara.
Primul exercitiu: cu picioarele flexate, mainile sprijinite de sol, in spate, formand un unghi drept cu corpul si o linie orizontala care porneste de la genunchi spre umeri. Coborati bazinul spre sol, apoi ridicati-l. Efectuati 3 serii de 10 ridicari, cu 1 minut pauza dupa fiecare serie. Exercitiul al doilea: in genunchi, mainile la sol in pozitie verticala fata de umeri, bratele intinse, incordate, intindeti un picior spre spate, formand o linie orizontala intre picior, sold si umar, fara arcuiri. Retrageti pieptul astfel incat spatele sa fie plat. Readuceti genunchiul spre piept, apoi intindeti gamba. De 10 ori gamba dreapta, apoi cea stanga. Repetati totul de trei ori, cu un minut si jumatate pauza dupa fiecare serie. Exercitiul al treilea: asezata, cu picioarele flexate, bine fixate la sol, stangul trece peste genunchiul drept, care ramane flexat. Cu mana dreapta ridicati piciorul stang in timp ce mana stanga se sprijina de genunchiul stang. Mentineti coloana vertebrala dreapta. Mentineti pozitia si presiunea timp de 20 de secunde, apoi faceti acelasi exercitiu cu cealalta parte. Repetati totul de 3 ori. Zonele unde se localizeaza celulele adipoase sub influenta hormonilor sunt coapsele si abdomenul inferior. Prin activitatea fizica pe care o faceti, acestea pierd volumul si se diminueaza. ECATERINA BATRANEANU
|
FEMINA CLUB 
