Prima pagina arrow CONSULTATII FARA PLATA arrow Legileunei alimentatii corecte
Categorii
Prima pagina
SPECTACOLUL CUNOASTERII
ISTORII UITATE
PARANORMAL
FEMINA CLUB
STAREA DE VEGHE
TERRA X
MINUNI ALE LUMII
CONSULTATII FARA PLATA
TERAPII COMPLEMENTARE
BLITZ
HOROSCOP
ASTAZI IN ISTORIE
VERIFICATI-VA CUNOSTINTELE
MAGAZIN .RO
User Menu
Avem 17 vizitatori online

Legileunei alimentatii corecte

Imprimare E-mail
miercuri, 08 octombrie 2003

          Se spune ca alimentele, fara de care omul nu ar putea supravietui, se pot transforma īn cea mai imbatabila otrava din lume - īsi elibereaza lent si imperceptibil "veninul" si se soldeaza cu efect mortal sigur - atunci cānd sunt consumate irational, pe termen lung. Se stie ca pe seama alimentatiei gresite, neigienice, excesive sau dezechilibrate sunt puse multe boli.
          Se spune ca alimentele, fara de care omul nu ar putea supravietui, se pot transforma īn cea mai imbatabila otrava din lume - īsi elibereaza lent si imperceptibil "veninul" si se soldeaza cu efect mortal sigur - atunci cānd sunt consumate irational, pe termen lung. Se stie ca pe seama alimentatiei gresite, neigienice, excesive sau dezechilibrate sunt puse multe boli. Adesea, erorile alimentare se termina cu o boala, care, pentru a fi vindecata sau cel putin tinuta sub control, adauga la medicatia specifica si dieta, un fel de reper drastic ce-i drept pentru ceea ce ar fi trebuit sa īnsemne o alimentatie care sa faca bine sanatatii, nu sa o ruineze. Pentru multe persoane, abia regimul alimentar impus de tratamentul unei boli este īnceputul unui nou stil de alimentatie. Cum ar trebui sa ne hranim ca sa nu transformam alimentele īn otrava? Respectānd legile de baza ale unei alimentatii corecte.
          
          1. Legea cantitatii
          
          Cantitatea de alimente care se consuma zilnic trebuie sa fie suficienta pentru a acoperi necesarul organismului pentru cresterea, mentinerea sau regenerarea tesuturilor si organelor, precum si pentru furnizarea de energie. O alimentatie īndestulatoare este cea care īi asigura fiintei umane posibilitatea de a sustine corect cāteva functii de baza: n crestere n activitate mentala n reproducere n munca n pastrarea greutatii normale la vārsta adulta.
          
          2. Legea calitatii
          
          Alimentatia zilnica trebuie sa fie variata īn compozitia sa, astfel īncāt sa ofere organismului toate substantele de care are nevoie: n hidrati de carbon (glucide) n grasimi (lipide) n proteine n vitamine n minerale n apa n fibre vegetale.
          
          3. Legea echilibrului
          
          Cantitatile diferitelor substante care furnizeaza energia si care sunt continute de alimente (hidrati de carbon, grasimi si proteine) trebuie sa pastreze īntre ele o proportie corecta: n Hidratii de carbon. Trebuie sa ofere organismului minimum 55%, putānd sa mearga pāna la 75% din totalul de calorii, ceea ce pentru un regim mediu, de 2.000 de calorii pe zi, īnseamna īntre 1.000 si 1.500 de calorii sub forma de hidrati de carbon sau de glucide. Aceasta presupune ca īn alimentatia zilnica, hrana sa īnglobeze īn ea 275-375 g de glucide. n Grasimi. Acestea nu trebuie sa depaseasca 30% din totalul caloriilor ingerate iar cea mai mare parte din ele ar fi de preferat sa fie de origine vegetala. Aceasta se traduce prin consumul maxim de 66 g de grasimi zilnic, pentru un regim de 2.000 de calorii. n Proteine. Īntre 15% si 20% din totalul caloriilor zilnice necesare trebuie sa fie reprezentate de proteine. Asta īnseamna ca pentru un regim de 2.000 de calorii pe zi, 75- 100 g de proteine sunt suficiente.
          
          4. Legea adecvarii
          
          Alegerea, prepararea si cantitatea alimentelor trebuie sa fie adecvate vārstei, sexului, greutatii, starii fiziologice, tipului de activitate (de munca) efectuata. Ce nu poate sa fabrice organismul?
          Se spune ca organismul uman este o creatie perfecta si totusi... are si el minusurile sale. Desi pentru buna functionare are nevoie imperioasa de unii compusi chimici - e vorba de aminoacizi - el nu este "programat" sa-i fabrice singur pe toti, mai trebuie sa preia o parte din mediul īnconjurator, adica din alimente. Care sunt acestia?
          Aminoacizi esentiali. Oricāt ar parea de surprinzator, toate proteinele din natura sunt formate la baza din 20 de tipuri distincte de aminoacizi. Combinati īn diverse forme, ca numar si structura, se obtine imensa varietate de proteine care formeaza fiinte vii. Organismul uman si animal este capabil sa transforme unii aminoacizi īn altii (proces care are loc īn ficat), astfel ca sa-si sintetizeze propriile sale proteine, dar cu oarecare limite. Exista opt aminoacizi (10 pentru copii), numiti esentiali, care trebuie sa fie īntotdeauna prezenti īn dieta, deoarece nu pot fi sintetizati de organism. Proteinele care se gasesc īn fructe, cereale si diverse zarzavaturi contin cei 20 de aminoacizi de baza necesari organismului, inclusiv pe cei esentiali.
          Acizi grasi esentiali. Acestia sunt acizi polinesaturati (linoleic si linolenic), care ajuta, printre altele, la cresterea organismului, formarea tesutului nervos, formarea si regenerarea pielii si anexelor ei (par, unghii etc.), sinteza hormonilor de prostaglandina. Acizii grasi esentiali se gasesc īn primul rānd īn germenii cerealelor (grāu, porumb, orz, ovaz etc.) si īn fructele uscate (nuci, migdale, alune etc.), precum si īn alimente de origine animala, dar īn cantitate de aproape 10 ori mai mica. 30 g de nuci sau 50 g de soia uscata sau 60 g de migdale pe zi asigura necesarul de acizi grasi esentiali. ė Vitamine si minerale. Acestea sunt repartizate īn toate alimentele, mai ales īn cele vegetale. Mineralele reprezinta 5% din greutatea corpului, adica 3,5 kg pentru un adult de 70 kg. Zilnic, prin urina, fecale, transpiratie si alte secretii, se elimina din organism circa 30 g de minerale care trebuie neaparat īnlocuite cu ajutorul alimentelor.
          Apa. Se gaseste īn toate alimentele, dar īn cantitati insuficiente pentru a acoperi necesitatile zilnice ale organismului. De aceea se recomanda sa se bea 6-8 pahare de apa pe zi, cantitate care īn timpul lunilor de vara poate fi marita pāna la dublu. Rinichii au nevoie de apa pentru a putea filtra sāngele si pentru a elimina substantele de dezasimilatie prin urina. Aparatul digestiv are nevoie de apa pentru ca reziduurile sa nu fie prea uscate si sa nu poata fi eliminate. Pielea are nevoie de apa pentru a se pastra neteda si sanatoasa si chiar oasele trebuie sa contina o proportie adecvata de apa pentru a-si mentine elasticitatea si taria.
          Fibre vegetale. Se gasesc numai īn alimentele de origine vegetala, īn special īn cereale integrale, fructe si zarzavaturi. Cu toate ca acestea nu sunt un factor nutritiv īn strictul sens al cuvāntului, caci nu se asimileaza, sunt indispensabile bunei functionari a organismului (digestia īn primul rānd).
          
 
< < articolul precedent   articolul urmator > >

Cauta in arhiva magazin.ro
ABONAMENTE LA REVISTA MAGAZIN

Cititorii fideli ai revistei noastre au la dispozitie articolele cele mai interesante direct online, in aceasta pagina de internet. Exista, insa, si o alta categorie de cititori fideli care prefera editiile tiparite, prin care noi incercam sa ajungem in toate colturile tarii. Pentru acestia exista optiunea abonamentului, una dintre cele mai sigure si mai facile metode de a intra, saptamanal, in posesia revistei MAGAZIN.

Nu ezitati sa va abonati!


Abonamentul se poate face direct la redactie prin:
- expedierea unui mandat postal la orice Oficiu Postal, dupa modelul reprodus mai jos;
- plata in urmatoarele conturi bancare pentru client Casa Editoriala "Magazin" S.R.L. (CUI: RO1571838):
1) RO74BACX0000003000160000 Unicredit Tiriac
2) RO24RNCB0072049689850001 B.C.R.
- la orice Oficiu Postal din tara (Revista Magazin figurand la pozitia 19355 din Catalogul Publicatiilor).

PRETURILE ABONAMENTELOR sunt urmatoarele:
- 1 luna: 7,50 lei
- 2 luni: 15,00 lei
- 3 luni: 22,50 lei
- 4 luni: 30,00 lei
- 5 luni: 37,50 lei
- 6 luni: 45,00 lei

Cititorii din strainatate pot contracta abonamente, achitand contravaloarea abonamentului dorit (50 euro sau 70 $, un abonament pe sase luni; 25 euro sau 35 $, un abonament pe trei luni) in conturile societatii, enumerate mai sus.

CONTACT
Telefon:
0722. 625. 622
021. 317. 89. 65
Email:
Aceasta adresa de e-mail este protejata impotriva spamului, JavaScript trebuie activat a putea vizualiza pagina.
Aceasta adresa de e-mail este protejata impotriva spamului, JavaScript trebuie activat a putea vizualiza pagina.

Incercam astfel sa nu ii dezamagim in nici un fel pe cititorii nostri, o preocupare de la care nu am abdicat niciodata, pe parcursul ultimelor decenii.

Aboneaza-te la newsletter
Email:

Subscribe Unsubscribe
Sondaj
Cele mai noi articole
» Falsuri biblice, complicitati dubioase
» Cand democratia este mimata
» Dezinformarea din 1969
» Rasol cu smantana
» Stresul iernii
» Autofotografierea, o pasiune mortala
» Sihastria Voronetului
» Un prieten de suflet
» Sarpele-cu-pene, Dumnezeul precolumbienilor
» Declin demografic drastic
» ā€žPrintul rus al pianuluiā€ locuieste la Bucuresti
» Terifiantele povesti din ā€žCetatea filmuluiā€ de altadata
» Horoscopul saptamanii: 17-23 decembrie 2018
» 13 decembrie 1553 ā€“ S-a nascut Henric al IV-lea al Frantei
» Tema: ā€žPODURI PESTE APEā€
» Cand studile sunt eronate
» Tancuri sovietice la Praga
» O organizatie pentru studiul OZN
» Supa-crema de gulii
» Alura tinereasca
Cele mai populare articole...
» Adevarul despre pasiunile erotice ale Mariei-Tereza
» Calciul si magneziul - vitale pentru sanatate
» Tiroida, o glanda mica, probleme mari
» Sfaturile bioterapeutei Djuna
» Ce a ascuns Charles Darwin?
» Luna va disparea de pe bolta cereasca
» Haremul - inchisoarea femeilor favorite (2)
» Bolile se vor auto-vindeca
» Haremul - inchisoarea femeilor favorite
» Pe Marte exista viata!
» Hernia de disc, o boala la moda
» In Peru exista un loc miraculos, unic in lume: Lacul care aduce copii
» 3 pozitii de relaxare
» Viciul care duce la buna-dispozitie
» Iuda intr-un manuscris controversat
» Miracolul lumii invizibile: Lumea dupa Nilsson
» Psoriazisul, vindecat de pesti!
» Corp ceresc condamnat la moarte
» O rapire OZN in Florida
» "Teapa" gripei aviare


Arhiva: » 1 » 2 » 3 » 4 » 5 » 6 » 7 » 8 » 9