Prima pagina arrow CONSULTATII FARA PLATA arrow Somnul cum sa-l gasesti fara sa-l cauti
Categorii
Prima pagina
SPECTACOLUL CUNOASTERII
ISTORII UITATE
PARANORMAL
FEMINA CLUB
STAREA DE VEGHE
TERRA X
MINUNI ALE LUMII
CONSULTATII FARA PLATA
TERAPII COMPLEMENTARE
BLITZ
HOROSCOP
ASTAZI IN ISTORIE
VERIFICATI-VA CUNOSTINTELE
MAGAZIN .RO
User Menu
Avem 7 vizitatori online

Somnul cum sa-l gasesti fara sa-l cauti

Imprimare E-mail
duminicć, 16 ianuarie 2000

          Asa-zisele astenii de primavara, datorate secatuirii organismului īn timpul sezoanelor reci, mai putin generoase īn vitamine, plimbari īn aer liber, soare, lumina etc., se manifesta adesea si prin insomnii.
          Asa-zisele astenii de primavara, datorate secatuirii organismului īn timpul sezoanelor reci, mai putin generoase īn vitamine, plimbari īn aer liber, soare, lumina etc., se manifesta adesea si prin insomnii. Pentru unele persoane acestea pot fi stari pasagere, īntāmplatoare, dar pentru altele insomnia poate īnsemna o suferinta permanenta, chinuitoare si epuizanta. Īn fond, de ce e atāt de important pentru echilibrul nostru sa dormim bine? Pentru ca somnul lent, profund din timpul noptii repara oboseala fizica (īn cazul copiilor permite procesul de crestere) iar somnul paradoxal, cel īnsotit de vise, alunga stresul si oboseala mentala, favorizānd memoria. „Un somn bun" trebuie sa dureze īn medie 7-8 ore.
          Ce riscuri īi pāndesc pe cei ce sufera de insomnii?
          Īn primul rānd acumularea unei oboseli fizice greu de stapānit pe parcursul zilei, manifestata printr-o continua stare de somnolenta ce-si pune amprenta pe orice tip de activitate (munca propriu-zisa, sofat, chiar timp liber). Apoi, īsi pune amprenta pe componenta psihica: cel ce sufera de insomnie cronica se transforma īntr-un suferind care se īnchide īn sine, devine morocanos, isi pierde cheful de viata, puterea de a lua decizii chiar pentru sine, se īndeparteaza de familie, prieteni si colegi, lipsiti fiind de energia de a īntretine orice tip de comunicare cu ei. Cautānd īn zadar somnul normal, insomniacii apeleaza adesea la automedicatie, riscānd sa-si ruineze treptat sanatatea; situatia nu se amelioreaza, ba dimpotriva, se agraveaza. Īn fine, īn cazurile de insomnii vechi si aparent fara remediu, organismul devine din ce īn ce mai vulnerabil la bolile infectioase.
          
          Exista totusi „indicatoare" care sa conduca la gasirea somnului?
          Doctorul Damien Leger, neuro-psiholog, specialist īn problema somnului, a publicat o lucrare intitulata „Le sommeil roi" (Ed. First), īn care, printre altele, raspunde la aceasta īntrebare. Mai īntāi, spune autorul, trebuie favorizat procesul de a adormi si pentru asta se cer respectate cāteva reguli: u sa se respecte cu sfintenie ora de culcare (seara) si cea de trezire (dimineata) u sa se evite orice exces cu potential excitant, dupa orele 14; e vorba de cafea, ceai, bauturi racoritoare excitante, alcool, ciocolata etc. u sa se evite seara supraīncalzirea camerei de dormit deoarece pentru a adormi, creierul trebuie sa piarda 1 grad C. din temperatura sa. Sunt de evitat chiar si īmbaierile sau dusurile cu apa prea fierbinte. u cu doua ore īnainte de culcare, sa īnceteze orice activitate intelectuala intensa sau care reclama idei, solutii noi etc. u sa se creeze cadrul unei situatii relaxante: lecturi usoare sau placute, muzica u sa se respecte cu strictete ritualul propriu dinainte de culcare: mici gesturi, obiceiuri care-i permit creierului sa recunoasca aceste elemente ca pe niste semne legate de apropierea somnului, urmānd sa declanseze adormirea.
          
          Ce mai poate īncerca persoana care sufera de insomnie...
          ...daca va constata dupa o perioada de timp ca nici aceste reguli strict instituite si respectate nu-i sunt de ajuns, īn sensul ca nu adoarme usor? Va apela, īn plus, la cāteva mijloace simple: va bea o cana cu lapte cald care contine triptofan, substanta care se transforma īn serotonina, un neuro-transmitator ce favorizeaza declansarea somnului. Daca nu suporta laptele, poate sa bea un ceai pregatit sub forma de infuzie de musetel sau valeriana. Exista īnsa si cazuri de treziri nocturne, prelungite, la fel de chinuitoare ca si imposibilitatea de a adormi. Pentru acestea, dr. Damien Leger prezinta, de asemenea, unele metode demne de īncercat. Īn primele momente e de asteptat somnul pe īntuneric, deci fara sa se aprinda lumina, aceasta fiind un factor ce mentine starea de veghe si face mai dificila readormirea. Īn pat, pe īntuneric, se pot practica unele exercitii de respiratie, constānd īn umplerea profunda a plamānilor cu aer si expirare foarte lenta, īn cāteva reprize, pret de cāteva minute. Exercitiul permite destinderea corpului si oxigenarea creierului. Apoi, īn pozitia favorita de dormit, alungānd din minte orice gānd neplacut, e de asteptat somnul. Daca totusi, insomnia nocturna se prelungeste, este total contraindicat sa se apeleze la vreun somnifer sau sa se schimbe ora obisnuita de trezire dimineata, caci noaptea urmatoare se va anunta si mai rea, cu dereglari ale somnului si mai neplacute, mai greu de remediat.
          Desigur, daca prin aceste metode inofensive si la īndemāna oricui somnul normal, odihnitor, nu se reinstaleaza, e nevoie de consultarea unui medic, singurul īn masura sa prescrie un tratament medicamentos care sa nu duca la dependenta sau care sa nu declanseze efecte nocive asupra memoriei. De obicei, īn insomniile usoare, pacientilor li se recomanda administrarea intermitenta a somniferelor, deci nu īn fiecare seara, asa fel īncāt sa se revina la declansarea somnului īn mod natural.
          
 
< < articolul precedent   articolul urmator > >

Cauta in arhiva magazin.ro
ABONAMENTE LA REVISTA MAGAZIN

Cititorii fideli ai revistei noastre au la dispozitie articolele cele mai interesante direct online, in aceasta pagina de internet. Exista, insa, si o alta categorie de cititori fideli care prefera editiile tiparite, prin care noi incercam sa ajungem in toate colturile tarii. Pentru acestia exista optiunea abonamentului, una dintre cele mai sigure si mai facile metode de a intra, saptamanal, in posesia revistei MAGAZIN.

Nu ezitati sa va abonati!


Abonamentul se poate face direct la redactie prin:
- expedierea unui mandat postal la orice Oficiu Postal, dupa modelul reprodus mai jos;
- plata in urmatoarele conturi bancare pentru client Casa Editoriala "Magazin" S.R.L. (CUI: RO1571838):
1) RO74BACX0000003000160000 Unicredit Tiriac
2) RO24RNCB0072049689850001 B.C.R.
- la orice Oficiu Postal din tara (Revista Magazin figurand la pozitia 19355 din Catalogul Publicatiilor).

PRETURILE ABONAMENTELOR DIRECT LA REDACTIE sunt urmatoarele:
- 1 luna: 7,50 lei
- 2 luni: 15,00 lei
- 3 luni: 22,50 lei
- 4 luni: 30,00 lei
- 5 luni: 37,50 lei
- 6 luni: 45,00 lei

Cititorii din strainatate pot contracta abonamente, achitand contravaloarea abonamentului dorit (70 euro sau 80 $, un abonament pe sase luni; 35 euro sau 40 $, un abonament pe trei luni) in conturile societatii, enumerate mai sus.

CONTACT
Telefon:
0722. 625. 622
021. 317. 89. 65
Email:
Aceasta adresa de e-mail este protejata impotriva spamului, JavaScript trebuie activat a putea vizualiza pagina.
Aceasta adresa de e-mail este protejata impotriva spamului, JavaScript trebuie activat a putea vizualiza pagina.

Incercam astfel sa nu ii dezamagim in nici un fel pe cititorii nostri, o preocupare de la care nu am abdicat niciodata, pe parcursul ultimelor decenii.

Aboneaza-te la newsletter
Email:

Subscribe Unsubscribe
Sondaj
Cele mai noi articole
» Falsuri biblice, complicitati dubioase
» Cand democratia este mimata
» Dezinformarea din 1969
» Rasol cu smantana
» Stresul iernii
» Autofotografierea, o pasiune mortala
» Sihastria Voronetului
» Un prieten de suflet
» Sarpele-cu-pene, Dumnezeul precolumbienilor
» Declin demografic drastic
» ā€žPrintul rus al pianuluiā€ locuieste la Bucuresti
» Terifiantele povesti din ā€žCetatea filmuluiā€ de altadata
» Horoscopul saptamanii: 17-23 decembrie 2018
» 13 decembrie 1553 ā€“ S-a nascut Henric al IV-lea al Frantei
» Tema: ā€žPODURI PESTE APEā€
» Cand studile sunt eronate
» Tancuri sovietice la Praga
» O organizatie pentru studiul OZN
» Supa-crema de gulii
» Alura tinereasca
Cele mai populare articole...
» Adevarul despre pasiunile erotice ale Mariei-Tereza
» Calciul si magneziul - vitale pentru sanatate
» Tiroida, o glanda mica, probleme mari
» Sfaturile bioterapeutei Djuna
» Ce a ascuns Charles Darwin?
» Luna va disparea de pe bolta cereasca
» Haremul - inchisoarea femeilor favorite (2)
» Bolile se vor auto-vindeca
» Haremul - inchisoarea femeilor favorite
» Pe Marte exista viata!
» Hernia de disc, o boala la moda
» In Peru exista un loc miraculos, unic in lume: Lacul care aduce copii
» 3 pozitii de relaxare
» Viciul care duce la buna-dispozitie
» Iuda intr-un manuscris controversat
» Miracolul lumii invizibile: Lumea dupa Nilsson
» Psoriazisul, vindecat de pesti!
» Corp ceresc condamnat la moarte
» O rapire OZN in Florida
» "Teapa" gripei aviare


Arhiva: » 1 » 2 » 3 » 4 » 5 » 6 » 7 » 8 » 9