Nu scapati insomnia de sub control!

luni, 07 decembrie 2020

A devenit intr-un fel „la ordinea zilei” sa petrecem nopti albe (sau, in orice caz, sa dormim prost, fara sa ne putem odihni), tot mai chinuiti de gandul ca urmeaza o noua zi in care avem de realizat multe sarcini, fara insa a beneficia si de energia necesara.

 Insomnia reprezinta o obsesie aproape terorizanta, in special persoanele active reclamand acest veritabil flagel. Nu este o boala propriu-zisa, totusi poate ascunde mai multe patologii cel putin la fel de ingrijoratoare. De aceea, este bine sa stim de ce anume ar trebui sa ne ferim, pentru a atenua cel putin in parte efectele devastatoare ale nesomnului. Unele dintre problemele cele mai frecvente in acest sens sunt depresiile, tulburarile aparatului respirator, abuzul de alcool si de alte substante adictive.

O patologie in plina ascensiune

 In cazul depresiilor, primele semne se manifesta prin starile de indispozitie mai mult sau mai putin explicabile. Nu dupa mult timp apar lipsa de concentrare, imposibilitatea (ori cel putin dificultatea) de a lua decizii, aceasta din urma putand avea la origine si un somn nelinistit.

 Potrivit medicilor psihiatri, tulburarile de somn reprezinta cele mai constante simptome ale depresiei, insa sunt considerate mai degraba efectul, si nu cauza ei.

 Specialistii recomanda sa se renunte temporar la somn, daca subiectul nu adoarme in maximum 15 minute de cand s-a asezat in pat. A incerca cu orice pret sa adormim nu constituie o solutie. E de folos mai degraba un ceai de tei, apoi sa mergem in pat numai cand apare somnul din nou.

 De regula, persoanele care sufera de depresie se trezesc dimineata mai devreme decat ar trebui si nu pot sa readoarma. Totusi, odata inceput, tratamentul antidepresiv imbunatateste calitatea somnului. De asemenea, mersul pe jos ne face sa ne simtim obositi, astfel „chemand” somnul mai repede.

 In contextul respectiv, sunt recomandate „deplasarile” pe bicicleta medicinala, renuntarea la cafea, la nicotina si la alcool inainte de a merge la culcare; alcoolul tulbura arhitectura normala a somnului, afirma medicii.

„Regula” respiratiei corecte

 Nici maladiile respiratorii nu ne lasa sa dormim bine, in conditiile in care se stie ca un somn sanatos este conditionat si de irigarea si oxigenarea corespunzatoare a creierului. Una dintre aceste tulburari este bronsita cronica obstructiva, care ingreuneaza respiratia; in general, se manifesta printr-o gafaiala continua.

 Apneea (somnul intrerupt din cauza respiratiei „incomplete”, a senzatiei de lipsa de oxigen) este o alta afectiune care alunga somnul; se manifesta si prin stari de sufocare si apare de obicei la persoane obeze, care fumeaza si reclama tulburari de respiratie.

 In timpul zilei, acesti suferinzi, din cauza somnului nelinistit se simt obositi si ajung sa simta nevoia sa doarma. In concluzie, pentru cei care cunosc asemenea stari periculoase pentru sanatate, prima regula este sa duca o viata echilibrata, fara excese, fara erori majore si, desigur, cu grija de a beneficia de o odihna netulburata de vreo afectiune ce poate atrage alte dezechilibre in organism.

ADRIAN-NICOLAE POPESCU