Abdomen extraplat

Va sugeram sa profitati de iarna, când teoretic stati mai mult timp in casa, la caldura si sa incercati sa estompati eventualele proeminente ale pântecului cu ajutorul unor exercitii fizice simple. Cu un mic efort puteti dobândi un abdomen „beton”.

 – Primul exercitiu: pozitia de pornire: intinsa pe spate, bratele de-a lungul corpului, picioarele intinse vertical. Suprapuneti gleznele una peste cealalta, apoi expirând, ridicati bazinul si duceti genunchii spre piept. Mentineti pozitia 5 secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Faceti doua serii de opt miscari.

 – Exercitiul al doilea. Intinsa pe spate, picioarele, de asemenea la orizontal, ridicate cu 30 cm de la sol si mâinile pe ceafa. Ridicati umerii, apoi alternativ duceti genunchiul drept spre cotul stâng si genunchiul stâng spre cotul drept. Picioarele nu trebuie sa atinga solul. Faceti doua serii, cu pauza intre ele, de zece miscari.

 – Exercitiul 3 va ajuta la subtierea taliei. Intinsa pe spate, picioarele flexate, mâna stânga la ceafa, dreapta de-a lungul corpului. Puneti glezna dreapta pe genunchiul stâng. Ridicati umerii si atingeti cotul stâng de genunchiul drept, fara sa ridicati bratul de la sol. Repetati de 15 ori, apoi schimbati partea.

 – Exercitiul 4: intinsa pe spate, picioarele lipite, flexate, mâinile la ceafa. Expirati, ridicati umerii de la ceafa. Expirati, ridicati umerii de la sol, ducând genunchii spre piept. Faceti trei serii de zece miscari cu pauza intre serii.

ECATERINA BATRANEANU