Exercitii pentru tricepsi

luni, 29 august 2022

Efectuand aceste exercitii, dupa trei saptamani veti constata ca pielea este mai tonifiata si conturul bratelor este frumos reliefat. Asigurarile apartin antrenoarei Jeanna Dufraisse, specialista in fitness din Franta.

 Exercitiul 1: in patru labe, mainile si genunchii pe aceeasi traiectorie, spatele drept, capul in prelungirea coloanei vertebrale. In aceasta pozitie contractati muschii abdominali si fesieri. Mainile sunt distantate. Odata bine fixate, flexati bratele, pastrand coatele la nivelul capului (vezi foto). Fesele nu trebuie sa mearga inapoi, nici coatele spre exterior. Executati 4 serii de cate 15 exercitii, cu pauza de 30 de secunde intre serii.

 Exercitiul 2: exercitiul se efectueaza cu ajutorul unui perete. La inceput, bratele intinse, cu mainile sprijinite de perete. Pieptul si fesierii sunt incordati. Picioarele sunt distantate, la largimea bazinului. Flexati coatele. Avansati spre perete, corpul ramanand drept (vezi foto). Nu miscati coatele spre exterior. Executati 4 serii de cate 15 exercitii, cu pauza de 30 de secunde intre serii.

 Exercitiul 3: asezata la sol, picioarele pliate si spatele drept, mainile sunt in spate, cu degetele indreptate spre exterior. Pliati coatele rotunjind baza spatelui, reveniti, apoi ridicati fesierii (vezi foto). Contractati bine pieptul si fesierii. Si acest exercitiu se repeta de 15 ori, in 4 serii, cu pauza de 30 de secunde intre serii.

ECATERINA BATRANEANU